弓式瑜伽的作用：按摩腹腔内的各个脏器官，调节内分泌，增强消化系统功能，有利于消除便秘，排出体内毒素。并且还可以加强脊柱锻炼，增强脊柱的柔韧性和灵活性，预防脊椎疾病。
1.趴卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，下巴着地，调匀呼吸。
2.深呼吸，双膝弯曲向上，双手分别抓住两脚脚踝，让脚尽量靠近臀部。
3.再次深呼吸，腰腹部用力，抬起头部，肩部，胸部，同时用力拉动双腿向上，使上半身和大腿都离开地面，整个身体呈弓形，保持姿势10秒。
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